Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin 5 Teknik

Meşgul ve hareket halindeyken, gün geçtikçe doğal olarak yorulmaya başlayacaksınız. Bu tamamen normaldir aslında vücudumuz böyle çalışır. Başınızı yastığa koyduktan birkaç dakika sonra bile genellikle hemen uykuya dalmazsınız. Çabucak uyursanız, bu muhtemelen uykusuz kaldığınızın ve geceleri yeterince uyuklamadığınızın bir işaretidir.

İyi bir uyku, hepimizin sağlıklı kalması ve güne daha güçlü başlaması için önemlidir. Ancak özellikle uykuya dalmak genellikle bir sorun haline gelir: Düşüncelerinize dalıp gidiyorsunuz, huzur bulamıyorsunuz ve bazen saatlerce dönüp duruyorsunuz. Ancak, hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için genellikle birkaç ipucuna kulak vermek yardımcı olabilir.

Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin 5 Teknik

Şerbetçiotu ve kediotu Tüketerek Daha Hızlı Uykuya Dalın

Şerbetçiotu bitkisinin dişi salkımları (şerbetçiotu kozalakları), uyku uyarıcı etkiye sahip olduğu söylenen acı maddeler lupulon ve humulon içerir. Şerbetçiotu genellikle nesiller boyu uykusuzluk için popüler bir ev ilacı olan kediotu ile birlikte bulunur. Kediotu sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve hatta uykuya dalma sürenizi kısalttığı söylenir. Şerbetçiotu ve kediotu genellikle draje veya yatmadan önce çay olarak birlikte bulunur.

Papatya Tüketerek Daha Hızlı Uykuya Dalın

Papatya yüzyıllardır evde çare olarak kullanılmıştır ve inanılmaz derecede çok yönlü olduğu kanıtlanmıştır. Papatya rahatlamamıza yardımcı olur, krampları giderir ve kan dolaşımını uyarır. Örneğin akşamları bir papatya banyosu veya sıcacık bir fincan papatya çayı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Lavanta Tüketerek Daha Hızlı Uykuya Dalın

Lavanta ayrıca daha iyi uyku için klasik bir bitkisel ilaçtır. Lavanta yağı ve içerdiği maddeler, linalil asetat ve linalool, uykumuzu ve uykuya dalma yeteneğimizi olumlu yönde etkiler. Lavanta çay olarak içilebilir, aynı zamanda rahatlatıcı bir banyo veya esansiyel bir yağ olarak da kullanılabilir. Uçucu yağlar ile özellikle konsantre halde cilt ve mukoza zarlarını tahriş edebileceklerine dikkat edilmelidir ve bu nedenle sadece seyreltilerek kullanılmalıdır.

B Ateşiniz, kardiyovasküler hastalığınız veya varisli damarlarınız varsa - veya sadece sizi tedavi eden doktora önceden danıştıktan sonra - tam banyolar kullanılmamalıdır.

Bebekler, küçük çocuklar ve astımlı kişiler, temas nefes darlığına yol açabileceğinden, uçucu yağları ağızlarına ve burunlarına asla sürmemelidir.

Meditasyon ve Müzikle Daha Hızlı Uykuya Dalın

Meditasyon ve ninniler de uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, başlamak için bir uygulama kullanabilirsiniz: Headspace , Calm veya 7Mind başlamayı kolaylaştırır ve ayrıca daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak rehberli meditasyonlar sunar. Meditasyon, özellikle geceleri uykuya dalamayanlar için çok yardımcı olabilir çünkü kafalarında çok fazla şey vardır. Bununla birlikte, doğa sesleri gibi uykuya dalmanıza yardımcı olacak sesler (örneğin yağmur pıtırtıları, dalgaların sesi vb.) popüler uyku yardımcılarıdır, çünkü monoton gürültü sizi rahatça uyumaya davet eder.

Bir Uyku Ritüeli Bulun

Eskiden yüksek sesle okunan uyku hikayesi, şimdi yatmadan önce iyi bir fincan çay olabilir. Ancak yetişkinlikte bile, küçük bir okuma ünitesi hala iyi bir uyku ritüeli olabilir. Ancak, uyku kalitesini etkileyebileceğinden, TV'yi gece açık bırakmak çok daha az iyi bir fikirdir. Özellikle TV açıkken uykuya dalmak, ışık ve ses nedeniyle uykuyu bölebilir.

Önemli: Anksiyete veya uykusuzluk çekiyorsanız, belirtilerinizi mutlaka bir doktor tarafından netleştirmelisiniz.