Edebiyat Haberleri
Son Dakika

Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin 5 Teknik

İyi bir uyku, hepimizin sağlıklı kalması ve güne daha güçlü başlaması için önemlidir. Ancak özellikle uykuya dalmak genellikle bir sorun haline gelir: Düşüncelerinize dalıp gidiyorsunuz, huzur bulamıyorsunuz ve bazen saatlerce dönüp duruyorsunuz. Ancak, hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için genellikle birkaç ipucuna kulak vermek yardımcı olabilir.

SAĞLIK 07.12.2022, 01:43 Muhammed Safa Erdoğan
148
Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin 5 Teknik

Meşgul ve hareket halindeyken, gün geçtikçe doğal olarak yorulmaya başlayacaksınız. Bu tamamen normaldir aslında vücudumuz böyle çalışır. Başınızı yastığa koyduktan birkaç dakika sonra bile genellikle hemen uykuya dalmazsınız. Çabucak uyursanız, bu muhtemelen uykusuz kaldığınızın ve geceleri yeterince uyuklamadığınızın bir işaretidir.

İyi bir uyku, hepimizin sağlıklı kalması ve güne daha güçlü başlaması için önemlidir. Ancak özellikle uykuya dalmak genellikle bir sorun haline gelir: Düşüncelerinize dalıp gidiyorsunuz, huzur bulamıyorsunuz ve bazen saatlerce dönüp duruyorsunuz. Ancak, hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için genellikle birkaç ipucuna kulak vermek yardımcı olabilir.

Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin 5 Teknik

Şerbetçiotu ve kediotu Tüketerek Daha Hızlı Uykuya Dalın

Şerbetçiotu bitkisinin dişi salkımları (şerbetçiotu kozalakları), uyku uyarıcı etkiye sahip olduğu söylenen acı maddeler lupulon ve humulon içerir. Şerbetçiotu genellikle nesiller boyu uykusuzluk için popüler bir ev ilacı olan kediotu ile birlikte bulunur. Kediotu sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve hatta uykuya dalma sürenizi kısalttığı söylenir. Şerbetçiotu ve kediotu genellikle draje veya yatmadan önce çay olarak birlikte bulunur.

Papatya Tüketerek Daha Hızlı Uykuya Dalın

Papatya yüzyıllardır evde çare olarak kullanılmıştır ve inanılmaz derecede çok yönlü olduğu kanıtlanmıştır. Papatya rahatlamamıza yardımcı olur, krampları giderir ve kan dolaşımını uyarır. Örneğin akşamları bir papatya banyosu veya sıcacık bir fincan papatya çayı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Lavanta Tüketerek Daha Hızlı Uykuya Dalın

Lavanta ayrıca daha iyi uyku için klasik bir bitkisel ilaçtır. Lavanta yağı ve içerdiği maddeler, linalil asetat ve linalool, uykumuzu ve uykuya dalma yeteneğimizi olumlu yönde etkiler. Lavanta çay olarak içilebilir, aynı zamanda rahatlatıcı bir banyo veya esansiyel bir yağ olarak da kullanılabilir. Uçucu yağlar ile özellikle konsantre halde cilt ve mukoza zarlarını tahriş edebileceklerine dikkat edilmelidir ve bu nedenle sadece seyreltilerek kullanılmalıdır.

B Ateşiniz, kardiyovasküler hastalığınız veya varisli damarlarınız varsa - veya sadece sizi tedavi eden doktora önceden danıştıktan sonra - tam banyolar kullanılmamalıdır.

Bebekler, küçük çocuklar ve astımlı kişiler, temas nefes darlığına yol açabileceğinden, uçucu yağları ağızlarına ve burunlarına asla sürmemelidir.

Meditasyon ve Müzikle Daha Hızlı Uykuya Dalın

Meditasyon ve ninniler de uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, başlamak için bir uygulama kullanabilirsiniz: Headspace , Calm veya 7Mind başlamayı kolaylaştırır ve ayrıca daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak rehberli meditasyonlar sunar. Meditasyon, özellikle geceleri uykuya dalamayanlar için çok yardımcı olabilir çünkü kafalarında çok fazla şey vardır. Bununla birlikte, doğa sesleri gibi uykuya dalmanıza yardımcı olacak sesler (örneğin yağmur pıtırtıları, dalgaların sesi vb.) popüler uyku yardımcılarıdır, çünkü monoton gürültü sizi rahatça uyumaya davet eder.

Bir Uyku Ritüeli Bulun

Eskiden yüksek sesle okunan uyku hikayesi, şimdi yatmadan önce iyi bir fincan çay olabilir. Ancak yetişkinlikte bile, küçük bir okuma ünitesi hala iyi bir uyku ritüeli olabilir. Ancak, uyku kalitesini etkileyebileceğinden, TV'yi gece açık bırakmak çok daha az iyi bir fikirdir. Özellikle TV açıkken uykuya dalmak, ışık ve ses nedeniyle uykuyu bölebilir.

Önemli: Anksiyete veya uykusuzluk çekiyorsanız, belirtilerinizi mutlaka bir doktor tarafından netleştirmelisiniz.

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 01 Mayıs 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 34 58
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Kasımpasa 34 49
7. Rizespor 34 49
8. Alanyaspor 34 48
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 34 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Kayserispor 34 40
13. Samsunspor 34 39
14. Ankaragücü 34 38
15. Karagümrük 34 36
16. Konyaspor 34 36
17. Gaziantep FK 34 34
18. Hatayspor 34 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 34 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 32 72
2. Göztepe 32 66
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 15
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 35 80
2. M.City 34 79
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 33 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. West Ham United 35 49
9. Chelsea 33 48
10. Bournemouth 35 48
11. Wolves 35 46
12. Brighton 34 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 35 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Barcelona 33 73
3. Girona 33 71
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 33 49
8. Valencia 33 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 33 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 33 38
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 33 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 33 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14