Edebiyat Haberleri

Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin 5 Teknik

İyi bir uyku, hepimizin sağlıklı kalması ve güne daha güçlü başlaması için önemlidir. Ancak özellikle uykuya dalmak genellikle bir sorun haline gelir: Düşüncelerinize dalıp gidiyorsunuz, huzur bulamıyorsunuz ve bazen saatlerce dönüp duruyorsunuz. Ancak, hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için genellikle birkaç ipucuna kulak vermek yardımcı olabilir.

SAĞLIK 07.12.2022, 01:43 Muhammed Safa Erdoğan
142
Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin 5 Teknik

Meşgul ve hareket halindeyken, gün geçtikçe doğal olarak yorulmaya başlayacaksınız. Bu tamamen normaldir aslında vücudumuz böyle çalışır. Başınızı yastığa koyduktan birkaç dakika sonra bile genellikle hemen uykuya dalmazsınız. Çabucak uyursanız, bu muhtemelen uykusuz kaldığınızın ve geceleri yeterince uyuklamadığınızın bir işaretidir.

İyi bir uyku, hepimizin sağlıklı kalması ve güne daha güçlü başlaması için önemlidir. Ancak özellikle uykuya dalmak genellikle bir sorun haline gelir: Düşüncelerinize dalıp gidiyorsunuz, huzur bulamıyorsunuz ve bazen saatlerce dönüp duruyorsunuz. Ancak, hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için genellikle birkaç ipucuna kulak vermek yardımcı olabilir.

Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin 5 Teknik

Şerbetçiotu ve kediotu Tüketerek Daha Hızlı Uykuya Dalın

Şerbetçiotu bitkisinin dişi salkımları (şerbetçiotu kozalakları), uyku uyarıcı etkiye sahip olduğu söylenen acı maddeler lupulon ve humulon içerir. Şerbetçiotu genellikle nesiller boyu uykusuzluk için popüler bir ev ilacı olan kediotu ile birlikte bulunur. Kediotu sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve hatta uykuya dalma sürenizi kısalttığı söylenir. Şerbetçiotu ve kediotu genellikle draje veya yatmadan önce çay olarak birlikte bulunur.

Papatya Tüketerek Daha Hızlı Uykuya Dalın

Papatya yüzyıllardır evde çare olarak kullanılmıştır ve inanılmaz derecede çok yönlü olduğu kanıtlanmıştır. Papatya rahatlamamıza yardımcı olur, krampları giderir ve kan dolaşımını uyarır. Örneğin akşamları bir papatya banyosu veya sıcacık bir fincan papatya çayı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Lavanta Tüketerek Daha Hızlı Uykuya Dalın

Lavanta ayrıca daha iyi uyku için klasik bir bitkisel ilaçtır. Lavanta yağı ve içerdiği maddeler, linalil asetat ve linalool, uykumuzu ve uykuya dalma yeteneğimizi olumlu yönde etkiler. Lavanta çay olarak içilebilir, aynı zamanda rahatlatıcı bir banyo veya esansiyel bir yağ olarak da kullanılabilir. Uçucu yağlar ile özellikle konsantre halde cilt ve mukoza zarlarını tahriş edebileceklerine dikkat edilmelidir ve bu nedenle sadece seyreltilerek kullanılmalıdır.

B Ateşiniz, kardiyovasküler hastalığınız veya varisli damarlarınız varsa - veya sadece sizi tedavi eden doktora önceden danıştıktan sonra - tam banyolar kullanılmamalıdır.

Bebekler, küçük çocuklar ve astımlı kişiler, temas nefes darlığına yol açabileceğinden, uçucu yağları ağızlarına ve burunlarına asla sürmemelidir.

Meditasyon ve Müzikle Daha Hızlı Uykuya Dalın

Meditasyon ve ninniler de uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, başlamak için bir uygulama kullanabilirsiniz: Headspace , Calm veya 7Mind başlamayı kolaylaştırır ve ayrıca daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak rehberli meditasyonlar sunar. Meditasyon, özellikle geceleri uykuya dalamayanlar için çok yardımcı olabilir çünkü kafalarında çok fazla şey vardır. Bununla birlikte, doğa sesleri gibi uykuya dalmanıza yardımcı olacak sesler (örneğin yağmur pıtırtıları, dalgaların sesi vb.) popüler uyku yardımcılarıdır, çünkü monoton gürültü sizi rahatça uyumaya davet eder.

Bir Uyku Ritüeli Bulun

Eskiden yüksek sesle okunan uyku hikayesi, şimdi yatmadan önce iyi bir fincan çay olabilir. Ancak yetişkinlikte bile, küçük bir okuma ünitesi hala iyi bir uyku ritüeli olabilir. Ancak, uyku kalitesini etkileyebileceğinden, TV'yi gece açık bırakmak çok daha az iyi bir fikirdir. Özellikle TV açıkken uykuya dalmak, ışık ve ses nedeniyle uykuyu bölebilir.

Önemli: Anksiyete veya uykusuzluk çekiyorsanız, belirtilerinizi mutlaka bir doktor tarafından netleştirmelisiniz.

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 05 Mart 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 28 75
2. Fenerbahçe 28 73
3. Trabzonspor 28 46
4. Beşiktaş 28 46
5. Kasımpasa 28 40
6. Başakşehir 28 39
7. Rizespor 28 39
8. Antalyaspor 28 38
9. Sivasspor 28 38
10. A.Demirspor 28 35
11. Kayserispor 28 35
12. Samsunspor 28 33
13. Alanyaspor 28 33
14. Konyaspor 28 31
15. Ankaragücü 28 30
16. Hatayspor 28 29
17. Karagümrük 28 29
18. Gaziantep FK 28 29
19. Pendikspor 28 26
20. İstanbulspor 28 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 25 61
2. Göztepe 25 52
3. Kocaelispor 25 45
4. Sakaryaspor 25 43
5. Bodrumspor 25 42
6. Bandırmaspor 25 40
7. Ahlatçı Çorum FK 25 39
8. Boluspor 25 39
9. Gençlerbirliği 25 34
10. Erzurumspor 25 31
11. Keçiörengücü 25 31
12. Ümraniye 25 30
13. Manisa FK 25 28
14. Adanaspor 25 26
15. Şanlıurfaspor 25 24
16. Tuzlaspor 25 24
17. Altay 25 15
18. Giresunspor 25 7
Takımlar O P
1. Liverpool 27 63
2. M.City 27 62
3. Arsenal 27 61
4. Aston Villa 27 55
5. Tottenham 26 50
6. M. United 27 44
7. West Ham United 27 42
8. Newcastle 27 40
9. Brighton 27 39
10. Wolves 27 38
11. Chelsea 26 36
12. Fulham 27 35
13. Bournemouth 26 31
14. Crystal Palace 27 28
15. Brentford 27 26
16. Everton 27 25
17. Nottingham Forest 27 24
18. Luton Town 26 20
19. Burnley 27 13
20. Sheffield United 27 13
Takımlar O P
1. Real Madrid 27 66
2. Girona 27 59
3. Barcelona 27 58
4. Atletico Madrid 27 55
5. Athletic Bilbao 27 50
6. Real Betis 27 42
7. Real Sociedad 27 40
8. Las Palmas 27 37
9. Valencia 26 37
10. Getafe 27 35
11. Osasuna 27 34
12. Villarreal 27 32
13. Deportivo Alaves 27 30
14. Sevilla 27 27
15. Mallorca 27 27
16. Rayo Vallecano 27 26
17. Celta Vigo 27 24
18. Cadiz 27 19
19. Granada 26 14
20. Almeria 27 9